Bicicleta x 5 (minutos)

Abdominales x 30

Abdominales bajos x 30

Espinales x 20

Prensa x 10

Pecho plano x 10

Pecho inclinado x 10

Remo sentado x 10

Dominadas x 4      

Vuelos anteriores x 10

Press con mancuernas x 10

Bíceps con mancuernas x 10

Tríceps ambos brazos x 10

CIRCUITOS:

La 1º (primera) semana son 2 ó 3 circuitos.
La 2º (segunda) semana son 3 ó 4 circuitos.
La 3º (tercera) semana son 4 circuitos.
La 4º (cuarta) semana son 5 ó 6 circuitos.
En cuanto se completen los 6 circuitos pedir el cambio de rutina (no es necesario esperar a la 4º semana).